विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस* प्रत्येक वर्ष 10 अक्टूबर को मानसिक स्वास्थ्य शिक्षा के प्रति जागरूकता फैलाने के लिए मनाया जाता है। यह पहली बार 1992 में विश्व मानसिक स्वास्थ्य संघ की पहल पर मनाया गया था, जो एक वैश्विक मानसिक स्वास्थ्य संगठन है जिसके सदस्य और संपर्क 150 से अधिक देशों में हैं।
*मानसिक स्वास्थ्य सुधारने के पाँच तरीके*
*1. नींद को प्राथमिकता दें*
• *एक दिनचर्या बनाएँ:* अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियमित करने के लिए हर दिन लगभग एक ही समय पर सोएँ और उठें।
• *आरामदायक वातावरण बनाएँ:* बेहतर आराम के लिए सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और आरामदायक हो।
• *7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें:* मनोदशा नियंत्रण, एकाग्रता और तनाव प्रबंधन के लिए पर्याप्त नींद ज़रूरी है।
*2. नियमित शारीरिक गतिविधि करें*
• *अपनी पसंद की कोई गतिविधि ढूँढ़ें:* यह टहलना, जॉगिंग, योग या नृत्य हो सकता है, क्योंकि ज़रूरी है कि आप नियमित रहें।
• *स्वाभाविक रूप से मूड बेहतर बनाएँ:* व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो प्राकृतिक रूप से मूड को बेहतर बनाता है और चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकता है।
• *रोज़ाना सक्रियता बनाए रखें:* थोड़ी-थोड़ी देर की मध्यम गतिविधि भी आपके मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव डाल सकती है।
*3. संतुलित, पोषक तत्वों से भरपूर आहार लें*
• *अपने मस्तिष्क को ऊर्जा दें:* फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर आहार आपके मस्तिष्क को बेहतर ढंग से काम करने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।
• *प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और चीनी का सेवन सीमित करें:* ये मूड स्विंग और ऊर्जा की कमी का कारण बन सकते हैं।
• *मूड बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों पर विचार करें:* बेहतर मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपने आहार में बेरीज, केले और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
*4. दूसरों से जुड़ें*
• *रिश्तों को मज़बूत बनाएँ:* दोस्तों, परिवार और प्रियजनों के साथ समय बिताएँ जो आपको सहयोग प्रदान करते हैं।
• *दयालुता का अभ्यास करें:* दयालुता के छोटे-छोटे कार्य, जैसे किसी दोस्त की बात सुनना, सामाजिक बंधनों को मज़बूत कर सकते हैं और स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं।
• *मौजूद रहें:* जब आप दूसरों से जुड़ते हैं, तो उनके जवाबों को ध्यान से सुनें ताकि आप उनकी स्थिति को बेहतर ढंग से समझ सकें।
*5. पेशेवर मदद लें*
• *संपर्क करने में संकोच न करें:* अगर आप अपने मानसिक स्वास्थ्य से जूझ रहे हैं, तो किसी चिकित्सक या अन्य पेशेवर से सहायता लेना मज़बूती का प्रतीक है। *समय पर मनोचिकित्सक की मदद लेने में कभी संकोच न करें।*
• *तनाव प्रबंधन तकनीकें सीखें:* मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ आपको तनाव और आपके स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए रणनीतियाँ प्रदान कर सकते हैं।
*समय पर मनोचिकित्सक की मदद लेने में कभी संकोच न करें।*
*सामान्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं*
• अवसाद (सबसे आम)।
• सामान्यीकृत चिंता विकार.
• घबराहट की समस्या।
• अनियंत्रित जुनूनी विकार।
• अभिघातज के बाद का तनाव विकार।
• व्यक्तित्व विकार.
*डॉ. योगेश छाबड़ा*
*MD पैथोलॉजिस्ट, गोल्ड मेडलिस्ट*
*सैक्टर 14, करनाल*
*हरियाणा*